Девочки, это упражнение тренирует диафрагму и глубокие мышцы живота и, самое главное, формирует связь «мозг — глубокие мышцы кора».

Делать можно в любой позе: лёжа, сидя, стоя.

Наша цель:
на вдохе — раскрыться на 360°: живот, бока, нижние рёбра, спина;

на длинном выдохе — хорошо «сдуть» живот, почувствовать, как он собирается снизу вверх (вспомните как втягиваете когда застегиваете джинсы), а рёбра мягко опускаются и сходятся в самом конце выдоха. Губы не зажимаем, выдох делаем длинный.

Зачем мы это тренируем?

Чтобы тело постепенно научилось само включать эту систему в момент нагрузки — когда вы чихаете, смеётесь, бежите, прыгаете, что-то поднимаете или делаете упражнения.

То есть наша конечная цель — чтобы при усилии вы не выталкивали живот и давление наружу, а тело умело управлять этим давлением автоматически.

Начните с 2–3 минут в день, а потом вспоминайте об этом дыхании в течение дня — сидя, лёжа, даже между делами.

В видео всё подробно показала. Включайте и сразу повторяйте за мной.

Если что-то не получается или не понимаете, что именно должны чувствовать, — пишите в комментариях, разберём.