• проведете ревизию вашего состояния (сделаете исходные замеры),
• узнаете зачем и как вести дневник питания и начнете пользоваться этим инструментом
• наладите питьевой режим
• проведете ревизию холодильника
• узнаете, как метаболизм зависит от возраста
• поймете, от чего зависит наше пищевое поведение
• узнаете, что все мы в шаге от диабета и выясните, как его предотвратить
• начнете внедрять режим питания в свою жизнь
• узнаете, что такое калории и как они связаны с энергетической ценностью продуктов
• поймете, как грамотно нужно худеть или поправляться
• рассчитаете ваш основной обмен веществ и вашу персональную суточную потребность в калориях, исходя из ваших потребностей - сбросить, сохранить или набрать вес
• выясните ваш тип телосложения и рассчитаете ваш нормальный вес
• исходя из этого типа узнаете, каким должно быть соотношения белков, жиров и углеводов в рационе здорового человека и человека с ожирением и что делать, если вдруг вы отклонились от нормы

В РЕЗУЛЬТАТЕ 1 НЕДЕЛИ:
вы получите четкую систему, как выстраивать сбалансированное питание персонально под себя

• проведете разгрузочный день на монопитании и легкий детокс организма сорбентами
• узнаете о роли желчи в работе ЖКТ и научитесь готовить желчегонные завтраки
• поймете, как циркадные ритмы (наши внутренние часы) влияют на процессы пищеварения и почему полезно питаться в соответствии с этими ритмами
• изучите, как микробиота желудочно-кишечного тракта влияет на наше здоровье, и что нужно есть, чтобы поддерживать "хорошие" микроорганизмы внутри нас
• выясните, почему супердефицит калорий не приводит к стойкому снижению веса и чем он может быть опасен
• сможете от супердефицита калорий грамотно перейти на сбалансированное питание в соответствии с вашей суточной потребностью
• откроете, наконец, тайну, зачем же нужно жевать "33 раза"
• убедитесь, почему рафинированные продукты - это антипитание и научитесь заменять их на более полезные аналоги
• научитесь грамотно употреблять фрукты и картофель, чтобы они приносили вам только пользу, а также узнаете толстеют ли от алкоголя
• освободитесь от лишнего хлама не только внутри себя, но и в своем внешнем пространстве

В РЕЗУЛЬТАТЕ 2 НЕДЕЛИ:
Вы наладите пищеварение, очиститесь, станете легче и начнете уменьшаться в объемах

• узнаете все о белках, жирах и углеводах: какие они бывают, какие функции выполняют в нашем организме, в каких продуктах содержатся, как и сколько их нужно употреблять именно вам
• поймете почему жиры нельзя исключать даже тем, у кого есть лишний вес
• научитесь запускать желчеотток при помощи простого упражнения
• получите шпаргалку по самым полезным маслам и узнаете, как их правильно выбирать, хранить и употреблять в пищу
• узнаете, что быстрые углеводы могут быть хорошими
• возьмете лайфхак, как кушать сладкое, чтобы не переедать

В РЕЗУЛЬТАТЕ 3 НЕДЕЛИ:
вы станете абсолютно осознанно относится к тому, что вы кладете в свою тарелку, и будете точно понимать, какая пища приносит вам легкость и стройность без диет

• узнаете, что такое фитиновая кислота и так ли она страшна, как говорят
• научитесь правильно готовить орехи, бобовые и зерновые, чтобы они приносили нам только пользу и не вызывали дискомфорта в кишечнике
• возьмете под контроль стресс и сон, чтобы они не провоцировали вас на переедание и лишний вес
• узнаете все о главной детокс-поцедуре нашего организма и научитесь справляться с запорами
• закрепите всю изученную информацию
• внедрите ее в свой образ жизни
• через 30 дней проводим Конкурс

В РЕЗУЛЬТАТЕ 4 НЕДЕЛИ:
ваш новый здоровый образ жизни и питания начнет приносить вам видимые результаты: снижение веса и/или объемов, легкость в животике, отличное настроение и самочувствие

В случае, если оплата производилась через Телеграм-канал или другие альтернативные способы оплаты, пришлите чек на почту info@nakonechna.club

• На указанный вами адрес электронной почты, придёт письмо со ссылкой в личный кабинет. Будьте внимательны, заполняя поле с электронным адресом.
• Найдите письмо в вашем электронном почтовом ящике и пройдите в личный кабинет, по указанной в нём ссылке. Если письма нет, то посмотрите, пожалуйста, в папке СПАМ.
• После входа в личный кабинет обязательно установите свой пароль.
• Обратите внимание, что действие курса начинается и заканчивается, в указанный период.

Если в течение 20 минут после регистрации вам не пришло письмо с доступом, проверьте папку Спам, вполне вероятно, что оно находится там.

Если письмо не нашлось, то напишите нам в службу заботы на почту info@nakonechna.club и после проверки оплаты мы постараемся оперативно вам помочь.

Если при регистрации вы указали неправильный электронный адрес, пожалуйста, обратитесь в службу заботы на почту info@nakonechna.club и мы вышлем вам письмо с доступом повторно.

Если вам требуется другой (альтернативный) способ оплаты, пожалуйста, обратитесь в службу заботы на почту info@nakonechna.club и мы вам поможем

Занятия проходят в личном кабинете на сайте nakonechna.club и в приложении GetCourse.
Вы можете изучать уроки в любое удобное для вас время, в формате 24/7 и на любом устройстве, главное - наличие интернета.

Каждый день вам будет открываться новый урок — заходите, изучайте его и сразу же применяйте.

На изучение уроков марафона будет уходить 15-20 минут в день.

Плюс тренировка длительностью 15-30 минут будет ежедневная ваша обязанность для работы с телом.

Марафон длится 4 недели.

Все рекомендации марафона даются для условно-здоровых людей и направлены на улучшение качества жизни и построение рационального, сбалансированного рациона, учитывающего ваш возраст, пол, вес и уровень физической активности.

Вам следует применять рекомендации с осторожностью, учитывая свои особенности и состояние, если:

1. У вас есть какой-то диагноз или вы страдаете хроническими заболеваниями, такими как (но не ограничиваясь ими): 

• заболевания желудка и двенадцатиперстной кишки, пищевода, тонкого и толстого кишечника,
• печени и желчевыводящих путей, поджелудочной железы, 
• сердечно-сосудистой системы, 
• органов дыхания, 
• почек и мочевыводящих путей, 
• суставов, 
• сахарный диабет и др. эндокринные заболевания,
• заболевания щитовидной железы, 
• аллергия и пищевая непереносимость,
• заболевания крови, 
• онкология,
• доброкачественные опухоли,
• кожные заболевания.

2. Если вам прописана специализированная диета или фарм. препараты, то применять рекомендации марафона вы можете после консультации с доктором, который вам их назначил. 

3. Если вы недавно перенесли травму или операцию.

4. Если вы недавно перенесли острую кишечную инфекцию.

5. Если вы кормящая мама, и у вашего ребенка есть вопросы, связанные с аллергическими проявлениями, высыпаниями на коже или состоянием ЖКТ. 

Предупреждение: Наталья Наконечная не несёт ответственности за возможное ухудшение внешности или здоровья из-за некорректного выполнения рекомендаций или упражнений.

Все варианты меню и предложенные рецепты можно приготовить из простых продуктов, имеющихся в любом магазине.

Напишите ваш вопрос в службу заботы на почту info@nakonechna.club и мы с радостью вам поможем.