Вчера потренировались, поработали в огороде, сделали уборку или просто дали телу непривычную нагрузку, а на следующий день встать со стула уже как отдельная тренировка — мышцы забиты и болят?
Прикрепляю вам видео с разминкой, которое поможет мягко размять тело и уменьшить боль👆
Чтобы нагрузки не становились стрессом для организма, телу нужна система и регулярность. Такая как в Клубе «Тело на миллион»
Если крепатура настигнет вас завтра — возвращайтесь к посту и включайте. А если её нет сейчас — сделайте просто как разминку.
Давайте разберемся: почему возникает эта боль в мышцах, как себе помочь и когда стоит насторожиться
Крепатура (боль в мышцах) - это реакция на непривычную нагрузку, связанная с адаптацией тканей.
нажмите, чтобы развернуть всю статью.
👉Чаще всего возникает, если
✅ нагрузка была новой (новое упражнение/непривычная техника);
✅ увеличился объём или интенсивность занятий;
✅ была пауза в тренировках;
✅ было много эксцентрической работы (мышца работает «на удлинении», например, медленное опускание).
👉К крепатуре относятся по-разному.
Мои ученицы, те, что со мной давно, даже от нее кайфуют. Особенно после среды😅, потому что в Клубе это день ног и ягодиц🍑. После такой тренировки в чате обычно начинается:
«Ух, завтра точно буду чувствовать!»
«Кажется, завтра я сидеть на своих орешках не смогу».
«Горит, но я радуюсь».
А новенькие, наоборот, переживают: нормально ли это, не навредила ли я себе, а если ничего не болит — значит, плохо поработала?
❌ Девочки, это миф, что если не болит, значит, не было результата.
Можно прекрасно прогрессировать без крепатуры, особенно если тело уже адаптировалось и вы тренируетесь регулярно.
👉Какая боль считается допустимой?
Если у вас умеренная боль/ломота, движения возможны (хотя и неприятны), с каждым днём становится легче.
👉Когда стоит насторожиться?
Если боль резкая, «стреляющая», она ограничивает ваше движение. Вы чувствуете боль в суставе, а не в мышце. Когда есть выраженный отёк, покраснение, онемение
В таких случаях лучше снизить нагрузку и при необходимости проконсультироваться со специалистом.
👉Как помочь себе при крепатуре?
Не обязательно «лежать пластом» и бояться двигаться. Делайте легкую разминку, примите теплый душ или ванну, пейте больше воды и высыпайтесь.
А если вы хотите тренироваться регулярно и реально наслаждаться своим телом, получать поддержку, работать со всем телом: от ног и ягодиц до осанки, шеи и лица, то жду вас в Клубе «Тело на миллион».
авторизуйтесь